ProgramaRevolucionaT®

Me la pediste. Aquí la tienes.

Los yogures de MercadonaAl carro o a la balda

Mercadona tiene hoy 110 yogures y postres lácteos en su web. De los 107 que publican ingredientes, me he leído la etiqueta uno a uno. Solo 17 son comida de verdad. Dime cuál cae en tu carro y te digo qué lleva dentro y por cuál cambiarlo. Por lo mismo o menos.

¿Cuál cae en tu carro?

17 de 107. ¿El tuyo está?

Alumnas reales del programa · fotos suyas, sin filtros

  • Cambio de Mar, alumna del programaMar
  • Cambio de Ainhoa, alumna del programaAinhoa
  • Cambio de Alba, alumna del programaAlba
  • Cambio de Amaia, alumna del programaAmaia
  • Cambio de Amelia, alumna del programaAmelia
  • Cambio de Anabel, alumna del programaAnabel
  • Cambio de Angela, alumna del programaAngela
  • Cambio de Araceli, alumna del programaAraceli
  • Cambio de Asun, alumna del programaAsun
  • Cambio de Bea, alumna del programaBea
  • Cambio de Bego, alumna del programaBego
  • Cambio de Carol, alumna del programaCarol
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  • Cambio de Cris, alumna del programaCris
  • Cambio de Delia, alumna del programaDelia
  • Cambio de Diana, alumna del programaDiana
  • Cambio de Elena, alumna del programaElena
  • Cambio de Estela, alumna del programaEstela
  • Cambio de Esther, alumna del programaEsther
  • Cambio de Fátima, alumna del programaFátima
  • Cambio de Idoia, alumna del programaIdoia
  • Cambio de Inma, alumna del programaInma
  • Cambio de Irene, alumna del programaIrene
  • Cambio de Jessica, alumna del programaJessica
  • Cambio de Julia, alumna del programaJulia
  • Cambio de Katerina, alumna del programaKaterina
  • Cambio de Lidia, alumna del programaLidia

1Tu yogur

Toca arriba el yogur que más compras y aquí te cuento lo que lleva de verdad. Elegir ↑

«Yo cojo el 0 %, que es el que no engorda.»

Has elegido bien la mitad. La otra mitad te la han colado.

En Mercadona hay 30 productos con «0 % azúcares añadidos» o «sin azúcares añadidos» en el nombre. 24 llevan edulcorantes, que son dulces sin ser azúcar. Y el tuyo puede tener un gemelo justo al lado que no los lleva.

Los gemelos de la balda

A la baldaYogur natural edulcorado Hacendado 0% MG 0% azúcares añadidos
Yogur natural edulcorado Hacendado 0% MG 0% azúcares añadidos1,05 € los 6 · 1,40 €/kgLeche fresca pasteurizada desnatada (origen: España), proteínas de la leche, leche en polvo desnatada, edulcorantes (sucralosa y acesulfamo potásico) y fermentos lácticos.
Al carroYogur natural Hacendado 0% MG 0% azúcares añadidos
Yogur natural Hacendado 0% MG 0% azúcares añadidos1,05 € los 6 · 1,40 €/kgLeche fresca pasteurizada desnatada (Origen: España), proteínas de la leche, leche en polvo desnatada, fermentos lácteos.

Misma marca, mismo pasillo y el mismo precio: 1,05 € los 6. El de la izquierda pone «Natural» en grande y lleva sucralosa y acesulfamo. El de la derecha es leche, leche en polvo, proteínas de la leche y fermentos.

3 trucos para el carro de esta semana

«Sin azúcar» no quiere decir «sin dulce»

El edulcorante le quita el azúcar, pero no el dulzor, y tu paladar sigue pidiendo dulce. Por eso luego el natural «no sabe a nada». Y en 2023 la Organización Mundial de la Salud recomendó no usar edulcorantes para controlar el peso: a la larga no ayudan a adelgazar.

→ da la vuelta al envase. Si ves sucralosa, acesulfamo o «edulcorante», a la balda. Si el natural se te hace ácido, los primeros días machácale medio plátano maduro.

Entero o 0 %: la diferencia es más pequeña de lo que crees

El natural entero tiene 78 kcal por yogur y el 0 %, 45. Una diferencia de 33 kcal: menos que un bocado de pan.

→ coge el que te guste. Si el 0 % te sabe a agua y acabas echándole azúcar, mejor el entero, solo. El natural entero de Mercadona cuesta 1 € los 6: de los más baratos de la balda, y por kilo sale más barato que el de sabor fresa.

El «postre lácteo» que sí vale

Se llama postre lácteo y no yogur, pero el natural +Proteínas 12 g lleva 2 ingredientes: leche desnatada y fermentos. Los de fresa, arándanos, mango y coco de la misma gama llevan fructosa, almidón modificado y 2 edulcorantes.

→ el natural, y la fruta se la pones tú: un puñado de frutos rojos congelados, 1 minuto al micro. Se hacen compota.

55 alumnas reales. Mujeres como tú que dejaron de comprar «lo que pone sano» y empezaron a comer de verdad.Quiero un cambio así → Y ahora, los 6 sospechosos de tu nevera. ¿Cuántos tienes?

«Yo el de fresa, que así como fruta.»

Más azúcar que fruta. Y en el «sabor fresa» de toda la vida, ni rastro de fresa.

Te lo cuento con 2 yogures que tienes casi seguro en la nevera. Lee solo lo subrayado.

La tarta con cuchara

A la baldaYogur griego sabor fresa Hacendado
Yogur griego sabor fresa Hacendado1,55 € los 6 · 2,07 €/kgLeche fresca pasteurizada entera, azúcar, nata, fresa (4%), leche en polvo desnatada, almidón modificado de maíz, aroma natural, concentrado de zanahoria, espesantes (pectina y goma garrofín) y fermentos lácticos.
Al carroYogur griego natural Hacendado
Yogur griego natural Hacendado1,45 € los 6 · 1,93 €/kgLeche pasteurizada entera (Origen: España), nata, leche en polvo desnatada, fermentos lácteos.

Este griego sí lleva fresa: un 4 %, y detrás del azúcar. Sale a 16,8 g de azúcar por yogur (13,4 g por 100 g, en su etiqueta). El natural, 4,9 g, que son los de la propia leche. Y cuesta menos: 1,45 € los 6 frente a 1,55 €.

3 trucos para el carro de esta semana

Si el azúcar va antes que la fruta, hay más azúcar que fruta

Por ley, los ingredientes van ordenados de más a menos cantidad. En el griego de fresa de Mercadona: leche, azúcar, nata, fresa (4 %). Ahí lo tienes, escrito por ellos.

→ busca la fruta en la lista. Si va detrás del azúcar, es un postre. Rico, pero postre.

El «sabor fresa» de toda la vida no lleva fresa

El yogur sabor fresa de Hacendado, el de siempre, lleva leche, azúcar, leche en polvo, proteínas de la leche, aromas, carmín y fermentos. Ni rastro de fresa. Y el rosa lo pone el carmín, un colorante que se saca de un insecto, la cochinilla.

→ «con fresa» es mejor que «sabor fresa». Y lo mejor es la fresa de verdad: natural y 4 fresas en trocitos.

El plátano maduro es tu azúcar

Un plátano con pintitas endulza un yogur entero sin una sola cucharada de azúcar, y además te llena. La manzana rallada con canela hace lo mismo y sabe a tarta de manzana.

→ natural + medio plátano maduro machacado con el tenedor + canela. O una manzana rallada con piel.

55 alumnas reales. Mujeres como tú que dejaron de comprar «lo que pone sano» y empezaron a comer de verdad.Quiero un cambio así → Y ahora, los 6 sospechosos de tu nevera. ¿Cuántos tienes?

«El griego es mi capricho. Y si es griego será sano, ¿no?»

El griego natural, al carro. Los de sabores, postres disfrazados.

«Griego» quiere decir cremoso, no sano. Mira lo que hay entre el natural y el de dulce de leche, galleta y plátano.

El griego que se apuntó a pastelero

A la baldaYogur griego dulce Hacendado con dulce de leche, galleta y plátano
Yogur griego dulce Hacendado con dulce de leche, galleta y plátano1,85 € los 6 · 2,47 €/kgLeche fresca pasteurizada desnatada, nata, azúcar, leche en polvo desnatada, dulce de leche (2%) [jarabe de glucosa y fructosa, leche condensada, mantequilla (leche), azúcar, agua y sal], galleta (2%) [harina de trigo, azúcar, almidón de trigo, almidón de patata, azúcar caramelizado, albúmina de huevo en polvo y sal], plátano (1%), azúcar caramelizado, aromas naturales, fermentos lácticos, espesante (goma xantana) y conservador (sorbato potásico).
Al carroYogur griego natural Hacendado
Yogur griego natural Hacendado1,45 € los 6 · 1,93 €/kgLeche pasteurizada entera (Origen: España), nata, leche en polvo desnatada, fermentos lácteos.

El de dulce de leche lleva azúcar, jarabe de glucosa y fructosa, galleta, conservador y… un 1 % de plátano. El natural es leche, nata, leche en polvo y fermentos. Y cuesta 40 céntimos menos el pack.

3 trucos para el carro de esta semana

La nata del griego natural no es el problema

El griego natural es leche, nata, leche en polvo y fermentos. Comida de verdad, y por eso es tan cremoso. Eso sí, cuenta: 161 kcal por yogur, el doble que un natural.

→ si lo comes a diario, alterna con el griego natural ligero: leche, leche en polvo, proteínas de la leche y fermentos. Igual de limpio, 75 kcal.

Tu stracciatella, en 30 segundos

El griego stracciatella lleva azúcar, agua, aromas y conservador además del chocolate. Con 2 cosas lo tienes en casa.

→ griego natural y 1 onza de chocolate negro rallada por encima. Sabe a lo mismo y sabes lo que lleva.

El griego también es cena

Con pepino, ajo y eneldo tienes una salsa para mojar verdura o acompañar el pollo a la plancha. Proteína, frescor y cero pereza.

→ ralla medio pepino y escúrrelo con las manos, que si no queda aguado. Mézclalo con 1 griego natural, medio diente de ajo rallado, eneldo, sal y un chorro de aceite.

55 alumnas reales. Mujeres como tú que dejaron de comprar «lo que pone sano» y empezaron a comer de verdad.Quiero un cambio así → Y ahora, los 6 sospechosos de tu nevera. ¿Cuántos tienes?

«Yo me tomo el bífidus con cereales, que es para la digestión.»

Te lo venden para cuidarte. Lee lo que lleva.

Bífidus, proteínas, kéfir, defensas, colesterol: palabras de salud en letras grandes. Mira lo que llevan en las pequeñas.

El que cuida tu flora y te cuela un 6,3 % de azúcar

A la baldaBífidus con cereales y fibras probióticos Hacendado
Bífidus con cereales y fibras probióticos Hacendado1,30 € los 4 · 2,60 €/kgLeche fresca pasteurizada parcialmente desnatada (Origen: España), agua, azúcar de caña (6,3%), oligofructosa, leche en polvo desnatada, cereales (1,2%) (salvado de trigo, cebada (harina y granos) y copos de trigo), caramelo aromático, miel (0,8%), proteínas de la leche, frutos secos (0,5%) (nueces, almendras y avellanas), aromas naturales, fermentos lácticos y bifidobacterias (leche).
Al carroBífidus natural probióticos Hacendado
Bífidus natural probióticos Hacendado1,20 € los 6 · 1,60 €/kgLeche fresca pasteurizada entera (Origen: España), proteínas de la leche, leche en polvo desnatada, lactasa, bifidobacterias (leche) y fermentos lácticos. Sin gluten. Sin lactosa.

El de cereales lleva azúcar de caña (6,3 %), casi 4 veces más que cereales (1,2 %) y frutos secos (0,5 %) juntos. El natural lleva los bífidus igual. Y sale más barato: 1,20 € los 6 frente a 1,30 € los 4.

3 trucos para el carro de esta semana

Los cereales, mejor los pones tú

Un 1,2 % de cereales en un bífidus es una pizca. Si te gusta el crujiente, échaselo tú en cantidad de verdad.

→ bífidus natural + 1 cucharada de copos de avena + 3 nueces. Esos son tus cereales y tus frutos secos.

Para meterte proteína no necesitas un laboratorio

El +Proteínas de fresa lleva su fresa (9,5 %), pero también fructosa, almidón modificado, aroma, pectinas, 2 edulcorantes y carmín. El natural de la misma gama: leche y fermentos.

→ el natural +Proteínas 12 g o un griego ligero. Y la proteína de verdad, en el plato: huevo, pescado, carne, legumbre.

El kéfir de botellita lleva azúcar y edulcorante a la vez

La bebida de kéfir de lima y limón de Mercadona lleva azúcar y sucralosa. Las 2 cosas en la misma botella.

→ el kéfir natural de medio litro: leche, nata, leche en polvo y fermentos de kéfir. Si te sabe fuerte, ralladura de limón por encima.

55 alumnas reales. Mujeres como tú que dejaron de comprar «lo que pone sano» y empezaron a comer de verdad.Quiero un cambio así → Y ahora, los 6 sospechosos de tu nevera. ¿Cuántos tienes?

Montse empezó a los 53. Escúchala.

Portada de la entrevista a Montse Entrevista · Instagram
Montse al empezar el programa
antes
Montse ahora
ahora

Montse, alumna del programa. Tuvo un plan y un equipo detrás que se lo ajustaba las semanas malas. Su entrevista entera, en Instagram.

2Tu nevera

Jonathan leyendo la etiqueta de un yogur griego de fresa con cara de sospecha
leyendo la letra pequeña

Los 6 sospechosos de tu nevera

Todos se venden como sanos. Toca los que tengas ahora mismo en casa: te enseño lo que llevan y por cuál cambiarlos.

En tu nevera: 0 de 6

  • Cambio de Lina, alumna del programaLina
  • Cambio de Lorena, alumna del programaLorena
  • Cambio de Lourdes, alumna del programaLourdes
  • Cambio de M.ª Carmen, alumna del programaM.ª Carmen
  • Cambio de Maite, alumna del programaMaite
  • Cambio de Mary, alumna del programaMary
  • Cambio de Mireia, alumna del programaMireia
  • Cambio de Miriam, alumna del programaMiriam
  • Cambio de Montse, alumna del programaMontse
  • Cambio de Nieves, alumna del programaNieves
  • Cambio de Noelia, alumna del programaNoelia
  • Cambio de Olga, alumna del programaOlga
  • Cambio de Raquel, alumna del programaRaquel
  • Cambio de Rocío, alumna del programaRocío
  • Cambio de Rosa María, alumna del programaRosa María
  • Cambio de Sandra, alumna del programaSandra
  • Cambio de Sara, alumna del programaSara
  • Cambio de Silvia, alumna del programaSilvia
  • Cambio de Sonia, alumna del programaSonia
  • Cambio de Soraya, alumna del programaSoraya
  • Cambio de Tamara, alumna del programaTamara
  • Cambio de Tania, alumna del programaTania
  • Cambio de Teresa, alumna del programaTeresa
  • Cambio de Vanessa, alumna del programaVanessa
  • Cambio de Vicen, alumna del programaVicen
  • Cambio de Vicky, alumna del programaVicky
  • Cambio de Victoria, alumna del programaVictoria
  • Cambio de Virginia, alumna del programaVirginia

3Los 107

La lista entera. Para hacerle captura antes de ir al súper.

Los 107 yogures, bífidus, kéfir, griegos, bebidas lácteas y postres de soja de Mercadona con sus ingredientes en la web, a 5 de noviembre de 2026. Toca cualquiera para ver su etiqueta con lo que sobra subrayado.

Al carro (17)Leche, nata, leche en polvo o proteínas de la leche, y fermentos. Comida de verdad.

Se salvan (12)Base limpia con azúcar o 1 añadido suave. De vez en cuando, sin drama.

A la balda (78)Edulcorantes, jarabes, almidón modificado, carragenanos, conservantes o colorantes.

Diccionario de etiqueta. MG: materia grasa. Sucralosa y acesulfamo: edulcorantes, dulces que no son azúcar. Almidón modificado y gomas: espesantes de fábrica. Carmín: colorante rojo.

Al lado de cada uno va su azúcar por 100 g, de su etiqueta. Un natural ronda los 3-5 g: es el azúcar de la propia leche. Ojo con la trampa: los edulcorados de la balda pueden tener menos azúcar que eso y aun así no son comida de verdad.

    ¿Y el resto de mi carro?

    Ingredientes copiados tal cual de tienda.mercadona.es el 5 de noviembre de 2026. Si Mercadona cambia una receta, manda su etiqueta. 3 productos no publican sus ingredientes y no los he clasificado.

    4Tu semana

    7 yogures, 1 minuto cada uno.

    Ya sabes cuál comprar. Ahora, cómo comértelo sin echarle azúcar. Uno al día, y te quedas con el que más te guste.

    0/7

    Empieza por el primero.

    Cambiar el yogur es el principio.

    Ya sabes leer la etiqueta de un yogur. Quedan el pan «integral», la barrita «fit», la cena «ligera», unas hormonas que han cambiado las reglas y el «el lunes empiezo».

    Eso no lo arregla una lista de la compra. Lo arregla un plan hecho para tu cuerpo y tu vida, y alguien al otro lado la semana que se complica.

    Y esa parte no la haces sola.

    Jonathan Aguilar con el pulgar arriba delante de un bol de yogur natural con plátano y nueces
    el mío, sin azúcar y sin drama

    ¿Es para ti?

    Te lo digo claro, antes de que pierdas el tiempo.

    Es para ti si…
    • Tienes más de 40 y sientes que tu cuerpo ha cambiado las reglas sin avisarte.
    • Has probado dietas, ayunos, batidos y apps, y siempre vuelves al punto de partida.
    • Quieres comer comida de verdad con tu familia, sin hacer 2 cenas distintas.
    • No has hecho fuerza nunca, o tienes la rodilla o la espalda tocadas. Se adapta.
    • Quieres soltar 25 kilos o solo 6. Los 2 pesan cuando el pantalón no cierra.
    No es para ti si…
    • Buscas una dieta para descargarla y hacerla sola.
    • Quieres un reto de 21 días para perder lo que puedas y volver a lo de antes.
    • No quieres que nadie te acompañe ni te pregunte cómo vas.
    Reservar mi entrevistaEscríbenos

    Qué es RevolucionaT

    Lo que hacemos contigo. Sin lista de prohibidos.

    Cuando una mujer llega a nuestra entrevista, casi nunca el problema es un yogur: son años de dietas que no se pueden sostener. Por eso en RevolucionaT no te damos una lista de prohibidos: trabajamos los 3 pilares que lo sostienen todo.

    1. Comer de verdad

      Comida de supermercado, de la que se come toda tu casa. Con pan, con arroz, con tu yogur natural y sin vivir de pechuga y aire.

    2. Fuerza, no castigo

      En casa o en el gimnasio, adaptada a ti y a tu vida. Si hay rodilla o lumbar, se adapta. Se empieza desde cero y sin cardio de penitencia.

    3. No ir sola

      Acompañamiento diario por WhatsApp, un control cada semana y videollamadas durante todo el programa, con las coaches y Hugo, el nutricionista. Y la semana que lo quieres mandar todo a paseo, lo hablamos y te ajustamos el plan.

    Portada del vídeo: bajar de peso después de los 40, así funciona nuestro programa Así funciona nuestro programaBajar de peso después de los 40 · Instagram

    55 alumnas reales. Con su trabajo, sus críos y sus lunes.

    Las fotos son suyas, del primer día y de después. Sin filtros, sin focos y sin modelos.

    • Cambio de Mar, alumna del programa: antes y ahoraMar
    • Cambio de Ainhoa, alumna del programa: antes y ahoraAinhoa
    • Cambio de Alba, alumna del programa: antes y ahoraAlba
    • Cambio de Amaia, alumna del programa: antes y ahoraAmaia
    • Cambio de Amelia, alumna del programa: antes y ahoraAmelia
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    • Cambio de Angela, alumna del programa: antes y ahoraAngela
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    • Cambio de Vicky, alumna del programa: antes y ahoraVicky
    • Cambio de Victoria, alumna del programa: antes y ahoraVictoria
    • Cambio de Virginia, alumna del programa: antes y ahoraVirginia

    Cada proceso es distinto: son resultados del programa completo, no de esta guía.

    5Hablemos

    Tu turno. Cuéntanos tu caso.

    Hablemos de ti

    No hace falta que expliques nada. Toca la frase que más se parezca a ti y se abre WhatsApp con el mensaje ya escrito. Te contestamos Laura o yo.

    «Compro todo lo que pone "sano" y no bajo ni un kilo. ¿Esto es para mí?» «No tengo tiempo ni para mí. ¿Esto me cabe en el día?» «Tengo la rodilla fastidiada y no he hecho deporte nunca. ¿Esto es para mí?» «Llevo años de dietas y siempre acabo igual. ¿Qué cambia aquí?»

    ¿Prefieres verlo cara a cara? La entrevista es una videollamada con el equipo. Nos cuentas lo tuyo y te decimos claro si encajas. El precio te lo damos ahí, sin compromiso.

    Reservar mi entrevista Escríbenos por WhatsApp

    ¿Hoy no es el día? Prueba el de plátano esta noche. Cuando quieras, aquí estamos.

    Casos reales del Programa RevolucionaT. Cada proceso es distinto y no son resultados de esta guía.

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